손떨림은 평소에는 괜찮다가 심한 운동을 하거나 정신적 스트레스를 받았을 경우 또한, 다양한 원인으로 찾아올 수 있으며 일을 할 때와 일상생활에 큰 불편함을 줄 수 있습니다. 따라서 오늘은 평상시 손떨림으로 고생하시는 분들을 위해 손떨림에 좋은 음식 종류 및 원인에 대해서 알아보겠습니다.
손떨림의 원인
1) 본태성 진전
본태성 진전은 가장 흔하게 발생하는 질환으로, 40세 이상에서 발생하며, 원인은 아직 밝혀지지 않았으며, 휴식 상태에서 손, 팔, 어깨, 목 등이 떨리는 것이 특징이며, 움직일 때는 덜 떨리는 경향이 있습니다.
2) 파킨슨병
파킨슨병은 떨림, 근직, 무동 등이 일어나는 신경퇴행성 질환이며, 휴식 상태에서 손, 팔, 다리, 턱 등이 떨리는 것이 특징입니다. 움직일 때는 덜 떨리는 경향이 있으며, 근육 강직, 느린 움직임, 불균형 등의 형태로 나타날 수 있습니다.
3) 갑상선 기능 항진증
갑상선 기능 항진증은 갑상선 호르몬 분비가 과다하게 발생하는 질환으로 손, 팔, 혀 등이 떨리는 것이 특징이며, 심장 박동 증가, 발한, 불안, 체중 감소 등으로 나타날 수도 있습니다.
4) 약물 부작용
약물 부작용은 항우울제, 항정신병제, 리튬 등 일부 약물의 부작용으로 손떨림이 나타날 수 있으며, 약물 복용 후 손, 팔, 다리 등이 떨리는 것이 특징이며, 약물을 중단하거나 다른 약물로 변경하면 손떨림이 개선될 수 있습니다.
5) 카페인 및 알코올
과도한 카페인 또는 알코올 섭취는 손떨림을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 카페인 또는 알코올 섭취 후 손, 팔 등이 떨리는 것이 특징이며, 섭취를 제한하면 손 떨림이 개선될 수 있습니다.
6) 수면 부족
손떨림은 충분한 수면을 취하지 못하는 경우에도 나타날 수 있으며, 충분한 수면을 취하면 손떨림이 개선될 수 있습니다.
손떨림에 좋은 음식 4가지
마그네슘
1) 마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘의 역할: 마그네슘은 근육과 신경 기능을 조절하는 아주 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이며, 마그네슘 결핍은 손떨림을 유발할 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식의 효과: 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하였을 경우 손떨림 증상을 완화할 수 있으며, 연구 결과에 따르면, 마그네슘 보충제를 섭취한 많은 사람들이 손떨림이 개선이 된 경험을 했다는 보고가 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식의 예시
- 견과류: 아몬드 1온스 (약 28g)에는 약 80mg이 함유되어 있으며, 아몬드 외에도 호두, 캐슈너트, 피스타치오 등 다양한 견과류가 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
- 씨앗: 해바라기 씨 1온스 (약 30g)에는 약 120mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 해바라기 씨 외에도 호박씨, 참깨, 치아씨 등 다양한 씨앗이 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
- 콩류: 검은콩 1컵 (약 172g)에는 약 120mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 검은콩 외에도 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩 등 다양한 콩류에 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리, 콜라드 채소 등 다양한 녹색 잎채소에는 마그네슘이 함유되어 있습니다.
- 바나나: 바나나 1개 (약 105g)에는 약 32mg의 마그네슘이 함유되어 있으며, 바나나 외에도 아보카도, 키위 딸기 등 다양한 과일에는 마그네슘이 함유되어 있습니다.
비타민 B
2) 비타민 B가 풍부한 음식
비타민 B의 역할: 비타민 B는 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하는 중요한 영양소이며, 비타민 B결핍은 손떨림을 유발할 수 있습니다.
비타민 B가 풍부한 음식의 효과: 비타민 B가 풍부한 음식을 섭취하면 손떨림 증상을 완화하는 데 있어 도움이 되며, 연구 결과에 따르면, 비타민 B보충제를 섭취한 사람들이 손떨림이 개선되었음을 경험했다는 보고가 있습니다.
비타민 B가 풍부한 음식의 예시
- 통국물: 현미 1컵 (약 195g)에는 약 88mg의 비타민 B1이 함유되어 있으며, 현미 외에도 귀리, 보리, 퀴노아 등 다양한 통곡들은 비타민 B를 함유하고 있습니다.
- 육류: 닭가슴살 1개 (약 172g)에는 약 54mg의 비타민 B복합체의 하나인 니아신이 함유되어 있으며, 닭가슴살 외에도 생선, 소고기, 돼지고기 등에는 비타민 B를 함유하고 있습니다.
- 달걀: 달걀 1개(약 50g)에는 약 24mg의 콜린이 함유되어 있으며, 달걀 외에도 두부, 간, 연어 등 다양한 식품이 비타민 B를 함유하고 있습니다.
향상화 음식
3) 향산화 성분이 풍부한 음식
향산화 성분의 역할: 향산화 성분은 활성산소로부터 세포를 보호하는 역할을 하며, 활성산소는 세포 손상을 유발하여 손떨림을 포함한 다양한 병을 발생시킬 수 있습니다.
향산화 성분이 풍부한 음식의 효과: 향상화 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 손떨림을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 연구 결과에 따르면, 향산화 성분 보충제를 섭취한 사람들이 손떨림이 개선되었음을 경험했다는 보고가 있습니다.
향산화 성분이 풍부한 음식의 예시
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기, 석유 등 다양한 베리류는 향산화 성분의 좋은 공급원입니다.
- 토마토: 토마토는 리코펜이 함유되어 있으며, 토마토 외에도 수박, 파프리카 등이 향산화 성분의 좋은 공급원입니다.
물
4) 물
물의 역할: 물은 신체 기능 유지에 매우 필수적인 역할을 하며, 탈수는 손떨림을 악화시킬 수 있습니다.
물 섭취의 효과: 충분한 물을 섭취하면 손떨림을 완화하는데 도움이 있으며, 충분한 물을 섭취하면 손떨림을 개선을 할 수 있습니다.
물 섭취량: 물은 하루 2L 이상의 물을 섭취하는 것을 권장합니다.